许多化学物质、氨基酸、酶、营养物质和激素共同促进良好的睡眠，调节睡眠周期。

其中包括：色氨酸、褪黑激素、-氨基丁酸(GABA)、钙、钾、镁、吡哆醇、L-鸟氨酸、血清素、组胺、乙酰胆碱、叶酸、抗氧化剂、维生素D、B族维生素、锌和铜。尽管许多食物含有这些促进睡眠的物质，

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但只有一些高浓度的食物可能会影响人的睡眠周期。

这些有益睡眠的食物和饮料包括：

1.杏仁：杏仁含有高剂量的褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含脂肪，糖和饱和脂肪含量低，是晚上的健康零食。

2、热牛奶：温牛奶是治疗失眠的常用方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。

3.猕猴桃：一些研究探索了猕猴桃和睡眠之间的联系。一项小型研究表明，睡前一小时吃两个猕猴桃的人，四周后总睡眠时间和睡眠效率提高，睡眠时间缩短。猕猴桃有益睡眠，

这可能是因为它含有许多促进睡眠的物质，包括褪黑激素、花青素、类黄酮、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸、钙等。

4.甘菊：甘菊茶很受欢迎，因为它有镇静作用。洋甘菊是治疗失眠的传统药物。

5.核桃：核桃含有一些促进和调节睡眠的物质，包括褪黑激素、血清素和镁。

6.酸樱桃：樱桃富含四种不同的睡眠调节剂：褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。研究人员推测，酸樱桃中被称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。

7.多脂鱼：多脂鱼是维生素D和omega-3脂肪酸的良好来源。这两种营养素有助于调节血清素，血清素的主要作用是建立固定的睡眠和起床周期。

8.大麦苗粉：大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质，包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾、镁等。人们可以把大麦苗粉放入冰沙、炒鸡蛋、沙拉酱、汤中，做成美味的食物。

9.莴苣：莴苣和生菜籽油可以帮助治疗失眠，促进良好的睡眠。有人说莴苣有轻微的镇静催眠作用。研究人员认为，莴苣的大部分镇静作用是由于植物的正丁醇部分。

10.其他自然疗法包括圣约翰草，百香果茶和卡瓦胡椒。

需要注意的是，在服用任何补充剂之前，最好咨询医生，确保不会与其他药物或补充剂相互作用或影响现有的治疗。此外，初步研究表明，几种坚果(对糖尿病患者来说，

这五种坚果是最好的选择)和水果(糖尿病人可以吃什么水果？)而且海鲜也可以改善睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。